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自重トレ−ニングの基本

自重トレーニングはどれくらいやればカラダが変わるのか?早く筋肉をつけるには?

「自重トレーニングはどれくらいやればカラダが変わるんだろう?」と気になる人はいるのではないでしょうか? 結論からいうと、自重トレーニングを始めて目に見える変化が出るのは【3ヶ月前後】だと思います。 もちろん、運動経験の有無や体型(太/細)によっても変わってくると思いますが、大体そのくらいを見積もって欲しいです。 自重トレーニングは、ジムで行うようなウェイトトレーニングに比べると、筋肉の成長は緩やか […]

自重トレーニング後のたんぱく質量ってどれくらい摂ればいいの?【目安は体重×2〜3g】

自重トレーニングに取り組んでいる人で 「筋肉をつけるためにはたんぱく質が必要!」 ということを知っている人はほとんどだと思います。 ですが、「実際にどれくらいのたんぱく質量が必要なのか?」という細かい数値まで知っている人は少ないのではないでしょうか? 結論から先に言うと 筋肥大を目指すなら【※体重×2〜3gのたんぱく質】を摂取する必要があります。 ※1日あたりの摂取量 体重が60キロの人であれば、 […]

自重トレーニングのみで成果は出せる?必要なこと・注意するべきこととは?

これからカラダを変えよう・痩せようとして自重トレーニングを始めようかなと考える人って結構多いと思います。 そう考える人って「自重トレーニングのみで成果を出せるのか?」という不安が少なからずあるのではないでしょうか? 確かに、時間をかけて辛い筋トレをするのに成果が出なかったら嫌ですよね。 結論から言うと【自重トレーニングのみで成果を出すことは可能】です。 ウェイトトレーニングやランニングを併せてしな […]

自重の筋トレで効果が出るまでにかかる期間は?期間を短縮するために必要なこととは?

「自重の筋トレで効果が出るまでにどれくらいの期間がかかるんだろう?」と気になる人はいると思います。 自重トレを始めて目に見えて変化が出るのは トレーニング頻度によると思いますが【3ヶ月程度】を考えておきましょう。 「3ヶ月もかかるのか…」と感じる方と「3ヶ月でいけるのか!」と思う人がいると思います。 今回は「3ヶ月もかかるのか…」と思った人に向けて 【自重の筋トレで効果・結果が出るまでの期間を短縮 […]

自重トレーニングのモチベーションを上げるには?【やるべきこと5選!】

自重トレーニングを続けていると【モチベーションの低下】は付き物です。 特にウェイトトレーニングに比べると カラダの変化も徐々に少なくなってくるので 「本当に成長しているのかな?」と不安からやる気が低下することもありますよね。 そこで本記事では、そんな低下してしまっている 【自重トレーニングのモチベーションを上げるためにやるべきこと5選】という形で解決策を紹介していきたいと思います。 ▶ […]

ガリガリでも筋トレの自重だけで筋肉をつけるのは可能?注意するべきポイントとは?

ガリガリ体型の方が「筋肉をつけよう!」と考えたときに 「やっぱりジムにいかないと行けないのかな?」 「腕立て伏せとかだけでは筋肉をつけるのは難しいのかな?」 と疑問や不安に思うこともあると思います。 結論から先にいうと 【ガリガリの人でも自重トレーニングだけで筋肉をつけることは十分可能】です。 ですが、いくつかの注意点を守らないと 時間やお金を【損】してしまうことがあります。 そこで本記事では 【 […]

【筋トレ】自重でムキムキになれる?マッチョになるためのポイントを紹介

「自重の筋トレでもムキムキになれるの?」と疑問に思う人はいると思います。 一般的にムキムキと称される人たちが 【ウェイトトレーニング】を中心に鍛えているのは事実は否定できません。 ですが、自重でもムキムキと言われる体になることは可能です。 そのためにはいくつかのポイントに注意する必要があります。 そのポイントとは以下の通りになります。 ・新しい種目・刺激を取り入れて筋肉に慣れを起こさない ・全面性 […]